从沙发起身到健身：增加活力的简单方法

科学家已经了解到人体是为行走而设计的。坐姿对身体施加的力量不是我们能处理的。分析显示，对于有久坐不动的生活方式的人来说，罹患糖尿病、心血管事故和因心血管原因导致死亡的风险显著增加。

美国卡诺迪亚，功能医学诊所创始人、功能医学专家，阿奴普‧卡诺迪亚医师曾说：「久坐是一种新的吸烟方式。」调查的结论是，人们坐在沙发上看电视每一个小时，他们的寿命就会缩短廿二分钟。另一方面，据估计，吸烟者每吸一支烟其寿命将缩短约十一分钟。为什么坐着会与缩短寿命有关？它不仅在燃烧卡路里方面效率低下，而且还被证明会限制身体制造脂蛋白脂酶，这种酶可以将坏胆固醇转化为好胆固醇。

人们需要多少体能活动？一般来说，美国疾病控制与预防中心（ＣＤＣ）建议十八至六十四岁的成年人，每周应至少进行一百五十分钟的中等强度运动，其中每周两天进行肌肉强化活动。快走是中度身体运动的一个很好的例子。然而，如果您真的无法下决心定期运动，也不要因此而气馁。请记住，任何形式的运动总比没有好。

让我们探讨一些使您更加活力的技巧。爬楼梯不需要任何设备或技能，可以随时进行。爬楼梯五分钟可以帮助燃烧多达一百五十卡路里。此外，爬楼梯还可以帮助您改善心血管健康，并降低中风的风险。根据经验，避免一次坐着超过卅至四十五分钟，记得偶尔从椅子上站起来。您可以设定闹钟，提醒自己暂停几分钟，这样就可以起身伸展、四处走走，或做一回合跳跃运动。例如，您可以做静态弓箭步，这很适合锻炼臀肌、腿后肌和大腿肌等主要肌肉。